ćwiczenia na

no ale przecież powyżej nakreśliłem Ci cel- czemu więc pytasz czy dieta na rzeźbę? ogólnie nie za duże jest wszystko więc trening powinien być ogólnie rozbudowujący z jakimś tam naciskiem na barki, a reszta normalnie- ćwiczenia wielostawowe przede wszystkim. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-02-07 20:39:39

[...] od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na jakiś czas są fundamentami fbw 5x5. No jeszcze wiosło sztanga mógłbym ewentualnie zastąpić sztangielka jednoracz. Ale ślady i Mc to już [...]

[...] na boki stojąc-3 serie po 20 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc-3 serie po 12 powtórzeń * ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia-3 serie [...]

[...] trenuję w niedziele zamknięta a nie będę płaciła nigdzie za jednorazowe wejście by wykonać samo cardio. Nie wytrzymałam jednak i przed chwilą zrobiłam 4minutowe intensywne ćwiczenia-tabata,serducho powariowało,pot poleciał,więc jestem zadowolona ;p Suplementacja od Activlab bez zmian i dieta rotacyjna także czyli: LC(niskie węglowodany): 100g [...]

Dzisiaj 20 km na rowerze (połowa ostro pod górę) +kilka ćwiczeń na górę z taśmą :-) szukam inspiracji na ćwiczenia z taśmą takie, żeby i ręce i klatkę robić, dodatkowo jeszcze na lędźwiową część kręgosłupa ;-)

Wstyd się przyznać, ale nie bardzo:-( z dieta się staram, trochę roweru było i ćwiczeń z gumą. Ale nie mam na wakacjach tv i net kiepski, więc dziecko mi na głowie wisi i nie pozwala na inne rzeczy niż zajmowanie się nią. Teraz ma byc chłodniej to jest szansa na wiecej roweru. Ale obawiam się, że prawdziwe ćwiczenia zaczyną się w domu;-)

[...] stojąco - troszkę mnie to podłamało:-( Bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym - nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Wybieram się do decathlonu - będę kupować piłkę i zacznę ćwiczenia z piłką. Miska bez zmian - na razie skóra wygląda lepiej na twarzy i górnej części ciała, czekam na poprawę skóry na nogach i będę powoli rozszerzać jadłospis.

[...] Wczoraj zmobilizowałam się do biegu na orbitreku - udało mi się 30 min, ze średnią prędkością 9,8km/godz:-) Zaraz będę układać miskę na jutro a po południu rozkminiać ćwiczenia z piłką (mam nadzieję, że się połapię, bo jakoś oporna jestem) Miska na jutro - data dzisiejsza, ale znowu mi system nie pozwala wpisać przyszłej [...]

[...] z opadu 6) Pompki w oparciu o ścianę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem pojęcia nie mam na ile poprawnie udało mi się wykonać ćwiczenia, bo na razie była to raczej walka o to żeby nie paść:-( Dzisiaj orbiterek - 30 min wieczorem w planach Miska na jutro [...]

nie długo. od czasu do czasu. hmm.... jak mam przerwe od tego ćwiczenia to później jak go zrobię to mam zakwasy na brzuchu. po żadnym innym raczej nie mam. czyli chyba nieźle katuje brzuch :)

Sobota 16.07.2016 WOD Team of 3: A: 107 Front Squat 60kg 107 Front Rack Lunges 60kg 250m Run - jedna osoba biega w czasie gdy 2 robią ćwiczenia Time Cap: 9min B: 107 Broad Jumps 200cm 107 Box Jumps 75cm 250m Run Time Cap 8min C: 107 Pull Ups 107 Toes to bar 250m Run Wynik: - 17 / 6:09 / 4:19 Fajny i ciekawy trening ;-) 2 osoby robiły front squat [...]

akurat nie chodziłem na rękach, tylko ćwiczenia przy ścianie robiłem. Ogólnie nie mam problemów z chodzeniem na rękach czy to po MU czy po po innych ćwiczeniach. Na początku idę prosto, ale na zmęczeniu przeradza się to w lekkiego skorpiona ;-)

wellcome7 Owszem, ale nie widzę potrzeby "zróżnicowania" planu. Masę buduje się podstawowymi, wielostawowymi ćwiczeniami. Skupianie się np. na środkowym aktonie naramiennego uważam za niepotrzebne na moim etapie treningowym. Stąd w planie tylko podstawowe ćwiczenia, które pomogą mi coś ze sobą zrobić. Ponadto częste powtarzanie jednego [...]

[...] dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]

z tego co tu czytalem to na masie przy duzych partiach miesni lepiej wykonywac cwiczenia wielostawowe a nie izolowane. A co do HST i tak mnie nie przekonasz.. poprostu juz dawno sie nastawilem ze trening nie dla mnie moze kiedys..

barnabas nie chce ci nic mowic, ale odbij troche. to nie jest temat 'brak efektow na silowni' i nikt tu nie szuka usprawiedliwienia. z niskim poziomem tescia na prawde mozna nie wiele zdziałać, a cwiczenia raczej go nie podwyzsza(przynajmniej nie w takim stopniu, jaki powinien byc testosteron w okreslonym wieku)

spoko dzieki za rady , co do klatki to nie chce usówac cwiczenia głową w dół bo daje rade to wszystko zrobić , hantelkami na skosie robiłem ponad pół roku czas na zmiane , co do nóg dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę się troche przyzwyczaić, tric i bic po 2 ćwiczenia hmm zastanowie się , dzieks

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa dobrze ,a nawet lepiej od szrugsów. Jednak trzeba uważąć z obciążeniem podczas tego ćwiczenia bo jest ono kontuzjogenne.Wiele osób uważ że nie powinno się wykonywać tego ćwiczenia bo prawie na pewno dłusze jego wykonywanie prowadzi do kontuzji co wynika z budowy obręczy barkowej.

[...] czymkolwiek. Natomiast realizacja tej idei w postaci crossfitu to dramat. Nie trzeba wykonywać ćw oli na xx powtórzeń układając trening CF. A to, ze rzucaja się na trudne ćwiczenia ludzie bez pojęcia o technice to prawda. W dodatku próbuja wykonywac po 20 zarzutów, co jest głupotą. Świetny sposób na spalenie smalcu i zyskanie sporej kondycji i [...]

[...] 5s 8p -Wykroki 3s 10p -Prostowanie siedząc 4s 10p -martwy ciąg proste 4s 12p -Uginanie leżąc 3s 12p -Wspięcia stojąc 4s 15p -Zgięcia siedząc//maszyna 4s 15p Przedramie (2 ćwiczenia) Sesja 4 (Plecy + brzuch skos) Plecy : -Podciąganie na drążku 5s max -Martwy ciąg 4s 8p -Wiosłowanie Hantlem 4s [...]